🍽 17 schnelle, einfache & proteinreiche Rezepte⏰

Vorteile:

  • Einfach, lecker & zeitsparend
  • Protein- & nährstoffreich
  • Geringer Zubereitungsaufwand
  • Ohne aufwendiges Kochen & Backen
  • Mikrowelle reicht aus
  • Auch für unterwegs
  • Alles Lidl-Lebensmittel*

1. Ohne Mager ist doch Quark

 

Zutaten:

500g Magerquark (1 Becher)

100ml Wasser

100g Heidelbeeren

100g Trauben

30g Haferflocken

552 Kalorien 

65g Protein | 61g Kohlenhydrate | 4g Fett

Abnehmen

2. Salat mit Hähnchenstreifen

Zutaten:

150g Hähnchen (1 Packung)

400g Salat 

120g Tomaten
80g Gurke

70g Paprika


313 Kalorien

42g Protein | 19g Kohlenhydrate | 7g Fett

abnehmen schnell

3. Forellenfilets mit Quinoa & Bulgur

Zutaten:

125g Forellenfilets (1 Packung)

125g Quinoa & Bulgur (½ Packung)

140g Mais (1 kleine Dose)

200g Karotten 

200g Paprika

655 Kalorien

44g Protein | 72g Kohlenhydrate | 15g Fett

abnehmen schnell

4. Maiswaffeln mit Lachs

Zutaten:

100g Lachsforelle

4 Maiswaffeln

70g Gurke

70g Tomaten

297 Kalorien

24g Protein | 28g Kohlenhydrate | 11g Fett

abnehmen ohne sport

5. Skyrella mit Gemüse

Zutaten:

125g Skyrella (1 Packung)

400g Salat

100g Karotten

100g Gurke

70g Paprika

282 Kalorien

36g Protein | 21g Kohlenhydrate | 4g Fett

abnehmen ohne hunger

6. Thunfischbowl

Zutaten:

150g Thunfisch im eigenen Saft (1 Dose)

140g Mais (1 kleine Dose)

150g Karotten

100g Kidneybohnen

435 Kalorien

53g Protein | 34g Kohlenhydrate | 5g Fett

abnehmen ohne diät

7. Süßer Körniger Frischkäse

Zutaten:

300g Körniger Frischkäse light (1 Becher)

100g Himbeeren

20g Honig 

Zimt

353 Kalorien

39g Protein | 29g Kohlenhydrate | 7g Fett

gesund abnehmen

8. Hähnchen-Wrap

Zutaten:

150g Hähnchen (1 Packung)

1 Vollkorn Wrap

60g Paprika 

10g Rucola

417 Kalorien

38g Protein | 39g Kohlenhydrate | 11g Fett

bauchfett weg

9. Kürbiskernbrötchen mit Schinken

Zutaten:

60g Kochschinken

1 Kürbiskernbrötchen

30g Paprika

10g Rucola

334 Kalorien

23g Protein | 43g Kohlenhydrate | 7g Fett

flacher bauch

10. Proteinbombe Skyr Pur

Zutaten:

500g Skyr Pur (1 Becher)

30g Haferflocken mit Wasser (1 Min. in die Mikrowelle)

110g Banane

120g Apfel

Zimt

619 Kalorien

59g Protein | 82g Kohlenhydrate | 4g Fett

abnehmen tipps

11. Power Bowl

Zutaten:

200g Hähnchen

285g (1 große Dose) Mais 
250g (1 Packung) Quinoa & Bulgur (90 Sek. in die Mikrowelle)


893 Kalorien

70g Protein | 103g Kohlenhydrate | 18g Fett

12. Quark Traum

Zutaten:

500g Quark Traum 0,2%

130g gefrorener Beerenmix
20g Nuts Royal
3 Kakaokekse


558 Kalorien

49g Protein | 46g Kohlenhydrate | 16g Fett

13. Low Carb - Proteinbrot

Zutaten:

100g Lachsschinken
100g gekochtes Ei
80g Eiweißbrot (2 Scheiben)
40g Tomaten


489 Kalorien

59g Protein | 14g Kohlenhydrate | 21g Fett

14. Skyr Pur Winteredition

Zutaten:

220g Skyr Pur
40g Haferflocken mit Wasser (1 Min. in die Mikrowelle)
15g Nüsse
2 Clementinen (150g)
1 Apfel (150g)
Zimt

546 Kalorien

33g Protein | 71g Kohlenhydrate | 12g Fett

15. Gerste & Linsen Partybowl

Zutaten:

100g (1 Packung) Party Garnelen
250g (1 Packung) Gerste & Linsen (90 Sek. in die Mikrowelle)
2 Tomaten (150g)
1 Karotte (100g)


580 Kalorien

44g Protein | 69g Kohlenhydrate | 8g Fett

16. Vegane Power

Zutaten:

180g (1 Packung) Vegane Mühlen Schnitzel (4 Min. in die Mikrowelle)
300g Kichererbsen
140g (1 Dose) Bunter Gemüsemix


703 Kalorien

47g Protein | 60g Kohlenhydrate | 25g Fett

17. High Protein Dessert

Zutaten:

1 Becher: High Protein Pudding Schoko (200g)
1 Becher: High Protein Pudding Vanille (200g)
1 Proteinriegel Cookies & Cream (45g)
100g Banane


562 Kalorien

64g Protein | 54g Kohlenhydrate | 11g Fett

Tipps & Tricks

  • Als Topping bieten sich Light-Ketchup & kalorienarme Soßen an
  • Die Nährwertangaben können je nach Hersteller & Marke leicht abweichen
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